Примите новую реальность

Не думайте, что репрессии, давление, внимание силовиков — недоразумение, с которым скоро разберутся, и все станет как раньше. К сожалению, такой исход маловероятен. Примите, что ваша жизнь может измениться, и это надолго.

Найдите товарищей по несчастью

Объединятйесь с людьми, которые оказались в похожей ситуации — это очень полезно. Во-первых, они поймут вас как никто другой. Во-вторых, вы можете обмениваться нужной информацией.

Получайте помощь

В трудных ситуациях людям нужна поддержка — это нормально. Ее могут оказать ваши родные и друзья, правозащитные организации, активисты, группы поддержки и даже незнакомцы, которые вам сочувствуют. Не стесняйтесь просить о помощи и не отказывайтесь, если вам ее предлагают. Она может быть финансовой, юридической, информационной, моральной или физической — например, кто-то может сделать передачу.

Заботьтесь о себе

Физическая усталость ухудшает эмоциональное состояние, увеличивает риск возникновения депрессии и других проблем со здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, высыпайтесь, пейте больше воды и чаще двигайтесь — так у вас будет больше сил. Помните, что без регулярного отдыха ваш ресурс может быстро кончиться, а восстановить его сложно. Будьте к себе милосердны и не требуйте от себя слишком многого.

Заботьтесь о других

Если ваш близкий в заключении, ему важно знать, что о нем помнят и что есть жизнь вне тюремных стен. Старайтесь показывать вашу заботу: звоните, пишите письма, делайте передачи. По возможности передавайте не только необходимое, но и то, что ценно для человека по личным причинам или дает ему ощущение «нормальной» жизни. В письмах рассказывайте о повседневных вещах: новостях из жизни знакомых, ваших бытовых занятиях и так далее.

Как говорить с родными о рисках?

Как вы будете говорить с близкими на подобные темы, всегда зависит от того, каким образом устроены ваши отношения с ними.Для начала можно объяснить, почему та или иная ваша деятельность создает риски не только для вас, но и для них.Подготовьте заранее информацию в доступном формате и понятных формулировках. Это поможет избежать излишней эмоциональности и не упустить важные детали. У вас будет время, чтобы справиться с сильными переживаниями и порепетировать.Для старших родственников, если они не пользуются компьютером (и им нельзя отправить ссылки на инструкции), можно подготовить рассказ о том, что происходит с вами, как это может отразиться на них и что вы рекомендуете делать. Пожилые люди могут не понимать всех тонкостей, поэтому делайте упор на простые и понятные вещи: безопасность и рациональность. Не усложняйте.Затем можно рассказать, что именно может произойти. Это снизит тревогу и позволит подготовиться к неприятностям. Конкретные понятные слова и термины вроде «обыск» или «допрос», с разъяснениями, что это такое и как это устроено, вызовут меньше тревоги и страха, чем неопределенное «у тебя будут проблемы» или «к тебе могут прийти».Поделитесь с теми родственниками, кто пользуется интернетом, инструкциями про обыск и допрос. Так к информации можно будет вернуться и это поможет снизить тревогу.

Короткий экспресс-совет может звучать так:«Запишите номер ОВД-Инфо (8 800 707-05-28), а еще лучше — добавьтесь в правовой бот.
Если вдруг что — сразу сообщайте им. Главное — не говорите ничего без адвоката, не трогайте незнакомые вещи, читайте все документы перед тем, как подписать их. В крайнем случае при ответе на любой вопрос ссылайтесь на 51-ю статью конституции».

Три распространенные проблемы в общении с близкими о рисках политических репрессий:

— близкие слишком тревожные;
— близкие слишком нетревожные — не верят в возможность давления и не прислушиваются к вашим словам;
— близкие осуждают вашу деятельность.Следует держать в уме, что вы далеко не всегда можете повлиять на эмоциональные реакции других людей и их поведение. Примите это.

Если близкие слишком тревожные

Сначала лучше поговорить с кем-то менее тревожным, найти с ним контакт, а потом уже общаться с остальными. Если реальных рисков вы не видите, то стоит сразу объяснить, что все это — профилактическая мера на всякий случай. Можно обговорить, что именно вы считаете «рисками», на какие «красные флажки» будете ориентироваться. В общении с тревожными близкими будьте как можно более конкретными — больше объяснений, договоренностей, четких алгоритмов. Возможно, от вашего разговора родственникам станет еще более тревожно. Тут важно понимать, что лучше немного испугаться заранее и подготовиться к неприятностям в управляемых, более-менее комфортных условиях. Обыск или допрос без подготовки, без предупреждения могут стать тяжелым шоком для любого.

Если близкие слишком нетревожные

Если у вас хорошие отношения и похожие взгляды на происходящее в России, можно в общении рассказывать человеку, что происходит вокруг и почему вероятность давления ненулевая. Не перегибайте палку: если человек не читает новостей и не интересуется политикой, возможно, на это есть свои причины. Вообще, родственник не обязан верить в возможность давления, но просто может сделать то, о чем вы его просите. Можно объяснить, почему это важно для вас:

Если близкие вас осуждают

Ориентируйтесь на ваши отношения, степень любви или ненависти друг к другу и ваши внутренние ресурсы. Можно поискать какие-то точки соприкосновения в близких сферах. Может, родственники толерантны к современным репрессиям или не верят в них, но сочувствуют репрессированным в сталинские времена? Или они могут быть «за Путина», но при этом понимать, что возможен полицейский произвол. Разговоры о рисках можно провести без политических баталий и семейных ссор. Возможно, родные будут осуждать вас, говорить, что вы «снова во что-то» ввязались, «так тебе и надо», или что вы их разочаровали, — совсем необязательно оппонировать. Если цель — защитить близких, можно просто донести до них ключевые рекомендации.

Бесплатную психологическую помощь можно получить тут: